RUBRYKA DIETETYKA: czy twój smartfon rujnuje twój sen?

71 procent ludzi śpi trzymając smartfon, mając go ze sobą w łóżku lub na stoliku nocnym. Kiedy Twoja komórka jest tak blisko Ciebie, pokusa sprawdzania serwisów społecznościowych, e mail i/lub nagłówków wiadomości jest często zbyt silna, by się jej oprzeć – nawet jeśli jest 24:00. W rezultacie możesz czuć się naładowany energią z interakcji z innymi lub zestresowany czymś, co czytasz, kiedy faktycznie powinieneś się zrelaksować. To częściowo wyjaśnia, dlaczego ludzie, którzy konsumują media elektroniczne w łóżku, są bardziej narażeni na bezsenność.

Ciało polega na rytmach okołodobowych, aby wiedzieć, kiedy zasnąć, a kiedy się obudzić. Rytm dobowy to 24-godzinny proces biologiczny, który naśladuje wschody i zachody słońca. Określona część mózgu (zwana jądrem nadskrzyżowaniowym) wykorzystuje zewnętrzne sygnały, takie jak światło, aby określić, czy nadszedł czas na sen. W nocy organizm normalnie reaguje na ciemność, uwalniając melatoninę, hormon sygnalizujący, że nadszedł czas na sen.
Jednak nasze mózgi są bardzo wrażliwe na światło, a niebieskie światło emitowane z telefonów komórkowych i innych urządzeń elektronicznych opóźnia produkcję melatoniny. Spadek melatoniny może utrudniać zasypianie, co z czasem może prowadzić do bezsenności i zmęczenia. Badania sugerują również, że niebieskie światło może skrócić czas, jaki organizm spędza we śnie wolnofalowym i śnie z szybkim ruchem gałek ocznych (REM). Te dwa etapy snu są ważne dla konsolidacji wspomnień i regulacji nastroju. Sen fazy REM, może zakłócić również alkohol oraz kofeina – na to też warto zwrócić uwagę.
Oczy dzieci są jeszcze bardziej wrażliwe na światło, a niebieskie światło z ekranów może opóźnić produkcję melatoniny nawet dwukrotnie u dzieci w porównaniu z dorosłymi. Może to prowadzić do bezsenności i złej jakości snu, co może być szczególnie szkodliwe dla dzieci. Dobry wypoczynek ma kluczowe znaczenie dla dzieci, które dorastają i rozwijają się. Brak snu u dzieci może wpływać na wyniki w nauce, zachowanie i nastrój. Zły sen u dzieci jest również związany z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość i depresja.
Unikanie ekranów przed snem może pomóc dzieciom i dorosłym szybciej zasnąć i uzyskać głębszy sen. Niektóre sposoby na zbudowanie rutyny przed snem bez technologii, która promuje wysokiej jakości odpoczynek, obejmują:

Trzymanie telefonu poza sypialnią: posiadanie telefonu tuż przy łóżku może sprawić, że przewijanie przed snem lub po przebudzeniu w nocy może być kuszące. Trzymanie urządzeń elektronicznych poza sypialnią to jeden ze sposobów na uniknięcie szkodliwego wpływu niebieskiego światła na sen.
Korzystanie z budzika: Wiele osób polega na swoich telefonach, aby ustawić budzik na rano. Może to jednak również prowadzić do nawykowego przewijania w nocy. Zamiast tego rozważ zainwestowanie w budzik. Jeśli już telefon, to włączmy tryb samolot na noc.
Uczestnictwo w kojącej aktywności: czytanie książki, picie herbaty lub wzięcie ciepłej kąpieli to sposoby na wyciszenie się bez urządzeń elektronicznych. Relaks przed snem bez parawanów może pomóc w przygotowaniu ciała i umysłu do odpoczynku.