RUBRYKA DIETETYKA - w zdrowym ciele...

Aktywność fizyczna to nie kolejne cudowne lekarstwo o wątpliwych dowodach naukowych. Niezależnie od wieku, istnieją mocne dowody, że aktywność fizyczna może pomóc Ci prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie. Aktywność fizyczna to każdy ruch ciała, który działa na mięśnie i wymaga więcej energii niż odpoczynku. Spacery, bieganie, taniec, pływanie, joga i ogrodnictwo to kilka przykładów aktywności fizycznej.

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać chorobom niezakaźnym, takim jak choroby serca, udar, cukrzyca i kilka nowotworów, i radzić sobie z nimi. Pomaga również w zapobieganiu nadciśnieniu, utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz może poprawić zdrowie psychiczne, jakość życia i samopoczucie.
Światowa Organizacja Zdrowia pod koniec listopada wydała nowe wytyczne dotyczące aktywności fizycznej, biorąc pod uwagę wiek:

Dzieci i młodzież w wieku 5 – 17 lat:
Powinny wykonywać średnio co najmniej 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności, głównie aerobowej, przez cały tydzień. Dodatkowo powinny ograniczyć ilość czasu spędzanego w pozycji siedzącej, w szczególności czas spędzany przed ekranem w celach rekreacyjnych.

Dorośli w wieku 18–64 lata:
Powinni wykonywać co najmniej 150–300 minut aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, lub 75 – 150 minut aktywności trochę bardziej wymagającej, inaczej bardziej intensywnej.
Powinni również wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie o umiarkowanej lub większej intensywności, obejmujące wszystkie główne grupy mięśni, przez 2 lub więcej dni w tygodniu, ponieważ zapewniają one dodatkowe korzyści zdrowotne. Dodatkowo osoby w tym przedziale wiekowym powinny ograniczyć czas spędzany w pozycji siedzącej. Zastąpienie siedzącego trybu życia aktywnością fizyczną o dowolnej intensywności zapewnia korzyści zdrowotne.

W tym miejscu pozwolę sobie przytoczyć bardzo wyraźne statystyki:
- każde 2 godziny na dobę oglądania telewizji wiąże się z 23% wzrostem otyłości i 14% wzrostem ryzyka cukrzycy,
- wzrost siedzenia w pracy o 2 godziny na dobę wiąże się z 5% wzrostem otyłości i 7% wzrostem cukrzycy,
- każda godzina szybkiego marszu dziennie wiąże się z 24% zmniejszonym ryzykiem otyłości i 34% zmniejszonym ryzykiem cukrzycy.

Nowością w normach dotyczących aktywności jest zwrócenie uwagi na seniorów, o czym niestety się nie mówi, ale my w jednym z artykułów na pewno poruszymy temat zdrowia seniorów, a może całą serię. Jednak, co do aktywności osób dorosłych 65 +: powinny starać się wykonywać od 150-300 min umiarkowanej aktywności, oraz w ramach swojej cotygodniowej aktywności fizycznej osoby starsze powinny wykonywać różnorodne, wieloskładnikowe ćwiczenia fizyczne, które kładą nacisk na równowagę funkcjonalną i trening siłowy z umiarkowaną lub większą intensywnością, przez 3 lub więcej dni w tygodniu, aby zwiększyć zdrowie ciała i zapobiec upadkom.
Oczywiście osoby z nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą typu 2, odczują poprawę zdrowia dodając do swojego dnia kilkadziesiąt minut aktywności fizycznej. Okazuje się, że aktywność fizyczna może z powodzeniem obniżyć ciśnienie tętnicze, oraz poprawić wrażliwość naszych komórek na działanie insuliny.

Podsumowując...
Brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych czynników ryzyka śmiertelności z powodu chorób niezakaźnych. Osoby, które są niewystarczająco aktywne mają o 20% do 30% większe ryzyko śmierci w porównaniu z osobami, które są wystarczająco aktywne.

Regularna aktywność fizyczna może:
- poprawić sprawność mięśni i układu krążenia,
- poprawić zdrowie kości,
- zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, choroby wieńcowej, udaru, cukrzycy, różnych typów raka (w tym raka piersi i jelita grubego) oraz depresji,
- zmniejszać ryzyko upadków oraz złamań biodra lub kręgosłupa,
- pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.