Wigilia u teściów to pole bitwy. Psycholog radzi, jak przetrwać rodzinne napięcia przy wigilijnym stole 

Święta Bożego Narodzenia to dla wielu czas rodzinnej bliskości, uroczystych spotkań i wyjątkowych tradycji. Jednak nie wszyscy czekają na ten okres z radością. Dla części osób święta to przede wszystkim źródło stresu i napięcia, zwłaszcza gdy relacje rodzinne są trudne. Z problemem tym zmaga się nasza czytelniczka, Kasia, która w liście do redakcji Medonet opisuje, jak wygląda jej świąteczna rzeczywistość i prosi o radę psychologa. 

"Czuję się, jakbym była w innym świecie" – trudne relacje z rodziną męża 

Kasia, 35-letnia żona Michała, od pięciu lat jest szczęśliwa w swoim małżeństwie. Wspólne pasje, cele i wzajemne zrozumienie budują ich związek na co dzień. Niestety, święta nie kojarzą się jej z ciepłem i spokojem. Wręcz przeciwnie – są źródłem ogromnego stresu z powodu napiętych relacji z rodziną męża. 

– Zbliżają się grudniowe święta, co oznacza, że znów będziemy musieli stawić czoła rodzinnej tradycji, która jest dla mnie niczym innym jak gehenna – pisze Kasia. Jej mąż od zawsze był mocno związany z rodziną, co Kasia szanuje, jednak sama w ich towarzystwie czuje się obco i niezrozumiana. 

Szczególnie trudne są dla niej rozmowy dotyczące ich wspólnej decyzji o nieposiadaniu dzieci. – Kiedy rodzice Michała dowiedzieli się, że nie planujemy potomstwa, atmosfera natychmiast zrobiła się napięta – wspomina. – Słyszałam ironiczne komentarze, że "może w końcu dorosnę" albo "nie wiem, co tracę". Każde nasze zaproszenie do spędzenia świąt tylko we dwoje spotyka się z krytyką. – Kiedy wyjeżdżam od teściów, czuję, jakbym miała na sobie ciężki płaszcz emocji – przyznaje. 

Kasia obawia się, że te rodzinne konflikty mogą wpłynąć na jej małżeństwo. – Chciałabym wiedzieć, jak rozmawiać z mężem, by zrozumiał moje emocje, ale nie czuł się winny. Jak radzić sobie ze stresem i wprowadzić więcej harmonii do rodzinnych spotkań? 

Psycholog odpowiada: jak zadbać o siebie i relacje w święta? 

Na list Kasi odpowiada psycholog Alicja Stankiewicz, specjalistka z wieloletnim doświadczeniem w pracy z osobami doświadczającymi trudności w relacjach rodzinnych. 

– To, że dzielisz się swoimi odczuciami i szukasz wsparcia, jest pierwszym krokiem do zmiany – podkreśla ekspertka. – Warto zacząć od otwartej rozmowy z partnerem, ale w taki sposób, by nie obciążać go poczuciem winy. Kluczowe jest, by mówić o swoich emocjach, potrzebach i granicach. 

Psycholog radzi, by jasno komunikować własne potrzeby i nie bać się wyznaczać granic, nawet w relacjach rodzinnych. – Twoje decyzje i wartości zasługują na szacunek. Pielęgnowanie relacji rodzinnych wymaga dyplomacji, ale nie powinno odbywać się kosztem twojego komfortu psychicznego – podkreśla. 

Ważne jest także, by zadbać o siebie podczas świąt. – To czas, który powinien być spokojny i jak najmniej stresujący. Jeśli mimo starań napięcia się utrzymują, warto rozważyć wsparcie terapeutyczne – dodaje ekspertka. 

Twoje emocje są ważne – nie bój się prosić o wsparcie 

Alicja Stankiewicz przypomina, że emocje i potrzeby każdej osoby są równie ważne, jak relacje rodzinne. – Masz prawo żyć zgodnie ze swoimi wartościami i wyznaczać granice, które pozwolą ci czuć się szanowaną i akceptowaną – podsumowuje psycholog. 

Jeśli świąteczne spotkania są dla ciebie źródłem stresu, nie wahaj się szukać pomocy – rozmowa z terapeutą może pomóc znaleźć skuteczne strategie radzenia sobie z trudnymi emocjami i konfliktami. 

1. Unikaj oskarżeń, skup się na swoich uczuciach, wyrażaj emocje w pierwszej osobie (JA): "Czuję się przytłoczona podczas świątecznych spotkań, bo odnoszę wrażenie, że moje wybory są oceniane." "Bardzo cenię Twoje wsparcie, ale czasami czuję się osamotniona w takich sytuacjach i nie wiem, jak sobie z tym radzić." 
2. Zaangażuj Michała w rozmowę, pytając, jak on widzi tę sytuację i co mógłby zrobić, abyście wspólnie poczuli się lepiej w trakcie świąt. To zbliży Was do znalezienia rozwiązania, które będzie komfortowe dla Was obojga. 
3. Ustalcie wspólną strategię. Jeśli Michał lepiej zrozumie Twoje uczucia, łatwiej będzie Wam opracować plan działania, np. wspólne ustalenie granic w rozmowach z jego rodziną. 

W rozmowie z serwisem Medonet psycholog podpowiada też naszej Czytelniczce kilka strategii, które pomogą spędzić święta z rodziną: 

• Znajdź swoją przestrzeń. Jeśli spotkania rodzinne są dla Ciebie emocjonalnie wyczerpujące, zaplanuj czas na chwilę odpoczynku. Możesz np. wyjść na krótki spacer, pomóc w kuchni lub zająć się inną czynnością, która pozwoli Ci na moment oddechu. 
• Przypomnij sobie, co jest dla Ciebie ważne. Święta to przede wszystkim czas spędzony z najbliższymi. Skup się na chwilach z Michałem, które mogą być dla Was źródłem radości. Możecie stworzyć własne tradycje, które zrównoważą trudne momenty związane z wizytą u jego rodziny. 
• Zadbaj o swoje emocje. Po spotkaniach rodzinnych pozwól sobie na regenerację. Porozmawiaj z kimś bliskim (np. przyjaciółką), medytuj, czy zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność. To pomoże Ci zrzucić emocjonalny ciężar. 

Więcej w Medonet.