Polacy boją się wojny. Psycholog radzi, jak opanować lęk. Zacznij od pytania

Naruszenie polskiej przestrzeni powietrznej przez rosyjskie drony wywołało niepokój wśród wielu Polek i Polaków. Czy zagrożenie wojną jest realne? Jak przygotować się na nieprzewidywalne sytuacje i jednocześnie funkcjonować w codziennym życiu? O tym, jak radzić sobie z lękiem i niepewnością, opowiada psycholog i psychoterapeuta Maciej Kalaman. — Nie możemy udawać, że nic się nie dzieje, ale musimy znaleźć sposoby, które pozwolą nam zachować zdolność do jasnego myślenia i działania — podkreśla ekspert w rozmowie z dziennikarką serwisu Medonet. 

Rosja testuje nasze granice — również psychiczne 

Wczorajsze wydarzenia związane z naruszeniem polskiej przestrzeni powietrznej przez rosyjskie drony wywołały falę emocji. Premier Donald Tusk, po specjalnym posiedzeniu rządu, uspokajał obywateli: — Nie ma powodu do paniki, życie będzie toczyło się normalnie. Będziemy informować obywateli o wszystkich zdarzeniach, żeby była jasność co do tego, co dzieje się na polskim niebie, na polskiej granicy. 

Jednak słowa premiera nie zawsze wystarczają, by złagodzić lęk, który pojawia się w takich sytuacjach. Jak tłumaczy Maciej Kalaman, lęk to naturalna reakcja na realne lub wyobrażone zagrożenie. — Rosja od początku wojny w Ukrainie testuje nasze granice, zarówno te fizyczne, jak i psychiczne. Wczorajsze wydarzenia to kolejny przykład takiego działania. Lęk, który odczuwamy, nie jest niczym dziwnym, ale ważne jest, by nie pozwolić mu nas sparaliżować — mówi psycholog. 

Lęk jako sygnał do działania 

Lęk pełni w naszym organizmie ważną funkcję — sygnalizuje, że coś wymaga naszej uwagi i przygotowania. Kluczowe jest jednak, by nie pozwolić, by strach przejął kontrolę nad naszym życiem. — Nie możemy ignorować tego, co się dzieje, ale musimy znaleźć sposoby, które pomogą nam zachować zdolność do jasnego myślenia i działania — tłumaczy Kalaman. 

Psycholog proponuje metodę trzech kroków, która pomaga oswoić lęk i odzyskać poczucie kontroli: 

1. Zidentyfikuj swoje obawy 

Zadaj sobie pytanie: "Czego dokładnie się boję?". Nazwanie lęku zmniejsza jego siłę. Zamiast myśleć ogólnie o "wojnie", spróbuj określić konkretne scenariusze, które budzą twój niepokój, np. przerwy w dostawie prądu czy konieczność ewakuacji. 

2. Skup się na faktach 

Oceń, co jest realnym zagrożeniem, a co jedynie hipotetycznym scenariuszem. Skup się na działaniach, które możesz podjąć tu i teraz. To zmniejsza poczucie bezradności i mobilizuje do konstruktywnego myślenia. 

3. Zadbaj o swoje ciało 

Lęk często objawia się fizycznie — przyspieszonym tętnem, napięciem mięśniowym czy trudnościami z oddychaniem. Proste techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc odzyskać spokój i kontrolę nad ciałem. 

"Dieta informacyjna" kluczem do spokoju 

Jednym z największych wyzwań w radzeniu sobie z lękiem jest nadmiar informacji. W takich sytuacjach wiele osób kompulsywnie śledzi wiadomości, co może tylko potęgować niepokój. — Ważne jest, by zadbać o "dietę informacyjną". Wybierz dwa lub trzy zaufane źródła informacji, np. oficjalne komunikaty rządowe, i sprawdzaj je o określonych porach, np. rano i wieczorem. Unikaj krzykliwych nagłówków, które mają na celu jedynie generowanie kliknięć — radzi Kalaman na łamach serwisu Medonet. 

Psycholog przypomina również, jak ważne jest dbanie o podstawowe potrzeby organizmu. — Regularny sen, zdrowa dieta, ruch i ustalony tryb dnia realnie zwiększają odporność na stres. Nawet krótki spacer czy chwila relaksu przy filiżance kawy mogą przywrócić poczucie równowagi — podkreśla ekspert. 

Jak nie dać się dezinformacji? 

W obliczu takich wydarzeń, jak wczorajsze, internet zalewa fala dezinformacji. Często trudno odróżnić prawdę od fałszu, co może prowadzić do niepotrzebnej paniki. Maciej Kalaman podpowiada, jak krytycznie oceniać informacje: 

- Sprawdź źródło: Czy informacja pochodzi z oficjalnego i wiarygodnego medium? Jeśli nie, traktuj ją z ostrożnością. 

- Weryfikuj wiadomości: Szukaj potwierdzenia w co najmniej dwóch niezależnych źródłach. 

- Oceń emocjonalny ładunek: Informacje zaprojektowane, by wywołać panikę, często bazują na anonimowych cytatach lub braku danych. 

- Nie udostępniaj pochopnie: Zastanów się, czy dana informacja jest dla kogoś pomocna. Jeśli nie, lepiej jej nie powielać. 

- Ogranicz kontakt z dezinformacją: Jeśli czujesz, że niektóre treści negatywnie wpływają na twoje samopoczucie, unikaj kanałów, które je propagują. 

Więcej informacji - TUTAJ