Ten nawyk to plasterek dla serca

W ostatnich latach coraz więcej osób zwraca uwagę na liczbę wykonywanych każdego dnia kroków, jednak według specjalistów nie jest to jedyny czynnik mający znaczenie dla zdrowia serca. Kardiolog prof. dr hab. n. med. Łukasz Kołtowski wyjaśnia, dlaczego tempo marszu odgrywa kluczową rolę i jakie korzyści przynosi organizmowi odpowiednio prowadzona aktywność fizyczna. 

Wielu ludzi przywiązuje dużą wagę do codziennego liczenia kroków, jednak jak podkreśla prof. Łukasz Kołtowski, nie sam wynik na liczniku jest najważniejszy dla kondycji układu sercowo-naczyniowego. Ekspert zwraca uwagę, że zbyt wolny chód nie powoduje wystarczającego pobudzenia pracy serca, przez co krążenie nie zostaje odpowiednio aktywowane i ciało nie wykorzystuje w pełni potencjału płynącego z ruchu.

Według kardiologa, kluczowe jest nie tylko to, ile kroków wykonujemy, ale przede wszystkim w jakim tempie się poruszamy. Zaznacza, że energiczny marsz jest najbardziej zalecaną formą ruchu, a nordic walking stanowi doskonałą alternatywę, ponieważ aktywizuje całe ciało, nie ograniczając się wyłącznie do pracy nóg. Profesor podkreśla, że nie istnieje jedna uniwersalna prędkość ani optymalna liczba kroków na minutę, która byłaby odpowiednia dla wszystkich. Najważniejsze jest, by podczas spaceru wyraźnie odczuwać wzmożoną pracę organizmu, przyspieszenie tętna oraz oddechu.

Nie jest konieczne, aby przez cały dzień utrzymywać szybkie tempo marszu. Profesor Kołtowski zaznacza, że najważniejsze są momenty intensywniejszego ruchu w ciągu dnia, ponieważ to one mają największy wpływ na zdrowie. Okresy wzmożonej aktywności przynoszą bowiem najwięcej korzyści dla układu krążenia. 

Specjalista zwraca również uwagę, że szybki marsz może być równie korzystny jak bieganie, a niekiedy nawet lepszy dla wielu osób.

W przypadku spaceru, według profesora, organizm reaguje w odmienny sposób. Po dłuższym marszu zwykle odczuwamy przyjemne zmęczenie, nie pojawia się natomiast potrzeba natychmiastowego uzupełniania kalorii. Ciało korzysta z własnych rezerw energetycznych, a regularność tej formy ruchu sprawia, że łatwiej ją wprowadzić do codziennego życia. To właśnie powtarzalność umiarkowanego wysiłku, a nie sporadyczne, bardzo intensywne treningi, przynosi najlepsze efekty zdrowotne. 

Profesor Kołtowski podkreśla, że dla większości osób najważniejsze jest włączenie do codziennego planu systematycznego, energicznego ruchu, który nie obciąża nadmiernie organizmu. Taka forma aktywności jest łatwiejsza do utrzymania przez długi czas i właśnie dzięki temu przynosi znaczące korzyści dla zdrowia. 

Spacerowanie wpływa korzystnie na wiele aspektów funkcjonowania organizmu, w tym na układ sercowo-naczyniowy oraz oddechowy.

Dzięki przyspieszonemu krążeniu, śródbłonek naczyń krwionośnych zostaje pobudzony, co prowadzi do ich rozszerzenia, zwiększenia elastyczności i poprawy funkcjonowania. W efekcie zmniejsza się ryzyko odkładania się złogów cholesterolu, które mogą prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych.

Nie można pominąć pozytywnego wpływu ruchu na przemianę materii. Sprawniejsze krążenie wspomaga eliminację szkodliwych produktów metabolicznych i ogranicza przewlekłe stany zapalne, które uznaje się za jeden z czynników sprzyjających rozwojowi wielu chorób, w tym nowotworów. Substancje te są szybciej transportowane do wątroby, gdzie zostają zneutralizowane i wydalone z organizmu. 

Aktywność fizyczna korzystnie oddziałuje również na metabolizm węglowodanów. Mięśnie stają się bardziej podatne na działanie insuliny, co ułatwia im pobieranie glukozy z krwi. Przy dłuższym wysiłku, takim jak spacer, organizm zaczyna wykorzystywać także zapasy tłuszczu, co prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, będącej źródłem substancji podtrzymujących stan zapalny. 

Prof. dr hab. n. med. Łukasz Kołtowski jest pracownikiem Katedry i Kliniki Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego (UCK WUM). Posiada również tytuł FESC (Fellow of the European Society of Cardiology), który przyznawany jest wybitnym specjalistom za znaczące osiągnięcia naukowe i badawcze oraz wkład w rozwój leczenia chorób sercowo-naczyniowych. Został także laureatem prestiżowej nagrody Innovator under 35 przyznawanej przez MIT Technology Review. 

Cały tekst Medonetu - tutaj