RUBRYKA DIETETYKA - rumianek – roślina na dobry sen

Rumianek to jedno z najstarszych znanych ziół, o wyjątkowej historii sięgającej czasów Egipcjan, którzy używali go w celach leczniczych, a także do balsamowania zmarłych. Nazwa rumianek pochodzi od greckiego słowa oznaczającego „mielone jabłko”, co trafnie opisuje jego lekko owocowy aromat i białe okrągłe kwiaty, które rosną blisko ziemi i mają wystające, żółte środki.

Rumianek często kojarzy się z filiżanką gorącej relaksującej herbaty, ponieważ jego właściwości uspokajające mogą ukoić nerwy, jednak to wszechstronne zioło jest również używane do aromaterapii, jako zapach w różnych kosmetykach i produktach pielęgnacyjnych, jako środek przeciwzapalny, farba do tkanin, a nawet do rozjaśniania blond włosów. Ze względu na swoją popularność, rumianek można znaleźć w prawie każdym ziołowym zestawie narzędzi entuzjastów zdrowia – od początkującego zielarza po najbardziej wykwalifikowanego lekarza.
Jedną z najbardziej pożądanych korzyści zdrowotnych rumianku jest jego zdolność do uspokojenia i promowania spokoju zestresowanym osobom. Być może to z powodu tempa życia, w jakim żyjemy narastających tendencji stresu, lęku, depresji i bezsenności, rumianek jest szeroko stosowany. Bez względu na przyczynę, ostatnie badania potwierdzają to, co od wieków proponowano – rumianek skutecznie pomaga zmniejszyć łagodny do umiarkowanego lęk i wpływa uspokajająco na receptory GABA. W randomizowanym, podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo badaniu pacjentów ambulatoryjnych z łagodnym lub umiarkowanym zespołem lęku uogólnionego (GAD) otrzymało od 220 do 1100 mg wyciągu z rumianku niemieckiego, standaryzowanego na 1,2 procenta jego kluczowego składnika apigeniny. Po 8 tygodniach rumianek obniżył średnie wyniki oceny lęku Hamiltona (HAM-A) o ponad 50 procent.
Sugeruje się, że uspokajające działanie rumianku jest spowodowane flawonoidem, apigeniną (i być może innymi), która działa poprzez zmniejszenie aktywności neuroprzekaźnika GABA. Te same składniki mogą również wpływać na receptory noradrenaliny i dopaminy, a także mogą modulować oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, z których wszystkie są misternie zaangażowane w reakcję na stres u ludzi. Ta złożona sieć hormonów i neuroprzekaźników jest odpowiedzialna za niezliczone nastroje, postawy i emocje, które ostatecznie wpływają na sen, lęk, depresję i inne funkcje psychologiczne. To może łatwo wyjaśnić, dlaczego rumianek pozytywnie wpływa na wszystkie te wzajemnie powiązane warunki. Bezpieczeństwo i tolerancja rumianku są doskonałe, co sprawia, że jest to realny wybór, jeśli chodzi o uspokajanie nerwów oraz promowanie odpoczynku i snu.
Rumianek jest historycznie najbardziej znany i używany do promowania snu, a badania potwierdzają to zarówno w badaniach na ludziach, jak i na zwierzętach. W randomizowanym, kontrolowanym placebo badaniu pilotażowym z udziałem 34 osób dorosłych cierpiących na przewlekłą bezsenność, 560 mg Matricaria recutita (rumianku niemieckiego) podawanego przez 28 dni spowodowało poprawę funkcjonowania w ciągu dnia i umiarkowany, korzystny wpływ na zachowanie podczas snu. Rumianek powinien być uwzględniony w reżimach mających na celu wywołanie odpoczynku, relaksu i dobrego snu. Posiada również dodatkowe korzyści, takie jak łagodzenie układu trawiennego i wspomaganie zdrowej reakcji zapalnej. Rumianek można spożywać w postaci gorącej herbaty, nalewki lub kapsułki. Jego historia świadczy o niezaprzeczalnej pozycji, jaką zajmuje w świecie terapii botanicznych, ponieważ z pewnością zyskała pozycję znanego i użytecznego zioła znanego i lubianego przez ludzi na całym świecie.