Rubryka dietetyka - zadbaj o zdrowie przez aktywność

Regularna aktywność fizyczna to jedna z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Bycie aktywnym może poprawić zdrowie mózgu, pomóc kontrolować masę ciała, zmniejszyć ryzyko wielu chorób, wzmocnić kości i mięśnie oraz poprawić zdolność wykonywania codziennych czynności.

Dorośli, którzy mniej siedzą i wykonują odpowiednią ilość umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej, uzyskują niezwykle cenne korzyści zdrowotne. Tylko kilka wyborów dotyczących stylu życia ma tak duży wpływ na Twoje zdrowie, jak aktywność fizyczna. Każdy może doświadczyć korzyści zdrowotnych płynących z aktywności fizycznej bez względu na wiek. Z mojej perspektywy nawet większe korzyści z aktywności uzyskają osoby starsze.
Niektóre korzyści aktywności fizycznej zdarzają się zaraz po sesji umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Korzyści obejmują poprawę myślenia lub zdolności poznawczych u dzieci w wieku od 6 do 13 lat oraz zmniejszenie krótkotrwałego uczucia niepokoju u dorosłych. Regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu sprawności myślenia, uczenia się i oceny w miarę starzenia się. Może również zmniejszyć ryzyko depresji i lęku oraz pomóc lepiej spać.
Choroby serca i udar to dwie główne przyczyny zgonów w na całym świecie. Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo może zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych chorób. Możesz jeszcze bardziej zmniejszyć ryzyko dzięki większej aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna może również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu.
Aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zespół metaboliczny. Zespół metaboliczny to kombinacja zbyt dużej ilości tłuszczu w talii, wysokiego ciśnienia krwi, niskiego poziomu lipoprotein o dużej gęstości (HDL), wysokiego poziomu trójglicerydów lub wysokiego poziomu cukru we krwi.
Wraz z wiekiem ważne jest, aby chronić kości, stawy i mięśnie – wspierają one Twoje ciało i pomagają Ci się poruszać. Utrzymywanie zdrowych kości, stawów i mięśni może pomóc w wykonywaniu codziennych czynności i aktywności fizycznej. Działania wzmacniające mięśnie, takie jak podnoszenie ciężarów, mogą pomóc w zwiększeniu lub utrzymaniu masy i siły mięśni. Jest to ważne dla osób starszych, które wraz z wiekiem doświadczają zmniejszonej masy mięśniowej i siły mięśni. Powolne zwiększanie ciężaru i liczby powtórzeń, które wykonujesz w ramach ćwiczeń wzmacniających mięśnie, da Ci jeszcze więcej korzyści, bez względu na wiek. Codzienne zajęcia obejmują wchodzenie po schodach, zakupy spożywcze lub zabawy z wnukami. Niezdolność do wykonywania codziennych czynności nazywana jest ograniczeniem funkcjonalnym. Aktywni fizycznie dorośli w średnim lub starszym wieku mają mniejsze ryzyko ograniczeń funkcjonalnych niż osoby nieaktywne.
W przypadku osób starszych wykonywanie różnych aktywności fizycznych poprawia sprawność fizyczną i zmniejsza ryzyko upadków lub urazów spowodowanych upadkiem. Uwzględnij aktywność fizyczną, taką jak aerobik, wzmacnianie mięśni i trening równowagi. Wieloskładnikowa aktywność fizyczna może być wykonywana w domu lub jako część zorganizowanego programu. Złamanie kości biodrowej to poważny problem, który może wynikać z upadku. Złamanie biodra ma negatywne skutki zmieniające życie, zwłaszcza jeśli jesteś starszym dorosłym. Osoby aktywne fizycznie mają mniejsze ryzyko złamania szyjki kości udowej niż osoby nieaktywne.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc ludziom radzić sobie z istniejącymi chorobami przewlekłymi i niepełnosprawnością. Na przykład regularna aktywność fizyczna może: zmniejszać ból i poprawiać funkcję, nastrój i jakość życia dorosłych z zapaleniem stawów, ułatwić kontrolę poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca i uszkodzenia nerwów u osób z cukrzycą typu 2.
Zwiększ swoje szanse na dłuższe życie, nie pozbawiaj się tak cennego narzędzia w walce o zdrowie.