Ile pić w upał?

Wysokie temperatury znacznie zwiększają ryzyko odwodnienia, które może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych, takich jak udar, zawał czy zakrzepica. Lekarki ostrzegają, że w upalne dni z organizmu może uciekać nawet kilka litrów wody, a niedobór płynów może być groźny dla życia. Specjalistki podają prosty sposób na obliczenie indywidualnego zapotrzebowania na wodę i radzą, jak skutecznie się nawadniać. 

Odwodnienie to jedno z największych zagrożeń podczas upałów, obok przegrzania organizmu. Wysoka temperatura sprawia, że pocimy się intensywniej, przez co tracimy znaczne ilości wody. Gdy jej poziom spada, organizm przestaje prawidłowo funkcjonować, co może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zawał, udar niedokrwienny, zakrzepica czy wstrząs hipowolemiczny. Lekarze alarmują, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak łatwo w takich warunkach doprowadzić do niebezpiecznego odwodnienia. 

Kardiolog prof. dr hab. med. Agata Magdalena Bielecka-Dąbrowa zwraca uwagę w medonecie, że wielu pacjentów pije zbyt mało, często nie przekraczając litra płynów na dobę. Zaznacza, że w czasie upałów, gdy organizm może tracić nawet trzy litry wody dziennie, taka ilość jest zdecydowanie niewystarczająca. Wspomina również, że podczas pracy na oddziale internistyczno-nefrologicznym w okresie wysokich temperatur przyjmowała wielu pacjentów w ciężkim stanie z powodu odwodnienia. 

Pierwsze objawy odwodnienia i prosta metoda kontroli 

Dr Beata Wudarska, lekarka SOR, podkreśla w Medonecie, że spadek objętości płynów w organizmie może być tak poważny, że krew przestaje prawidłowo dotleniać narządy, co prowadzi do wstrząsu i stanowi bezpośrednie zagrożenie życia. Zwraca uwagę, że jednym z pierwszych sygnałów odwodnienia jest suchy język. Jeżeli język jest wilgotny, organizm jest odpowiednio nawodniony, natomiast suchość wskazuje na konieczność natychmiastowego uzupełnienia płynów. 

Ile pić w upał? Sprawdzony sposób na wyliczenie zapotrzebowania 

Według dr Wudarskiej, istnieje prosty sposób na obliczenie minimalnej ilości płynów, jaką powinniśmy przyjmować w ciągu doby w normalnych warunkach, czyli bez chorób i ekstremalnych temperatur. Metoda ta opiera się na masie ciała: 

• Na pierwsze 10 kg masy ciała przypada 100 ml płynów na każdy kilogram. 
• Na kolejne 10 kg należy przyjąć 50 ml na każdy kilogram. 
• Powyżej 20 kg masy ciała, na każdy kilogram przypada 20 ml płynów. 

Przykładowo, osoba ważąca 70 kg powinna wypijać minimum 2,5 l płynów dziennie: 1,5 l na pierwsze 20 kg oraz 1 l na pozostałe 50 kg. W upalne dni tę ilość należy zwiększyć, w zależności od aktywności fizycznej i indywidualnych potrzeb. Dr Wudarska zaleca, by zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą i sięgać po nią regularnie, najlepiej za każdym razem, gdy ją zauważymy. 

Najlepsze napoje na upały 

W gorące dni najlepiej sprawdza się woda wysokozmineralizowana, ponieważ wraz z potem tracimy cenne minerały. Neurolog dr Olga Milczarek poleca również sok pomidorowy, bogaty w potas, oraz wodę z dodatkiem miodu, który dostarcza glukozy, będącej paliwem dla mózgu. 

Jak skutecznie się nawadniać podczas przegrzania? 

W przypadku przegrzania organizmu mogą pojawić się wymioty, które są jednym z objawów odwodnienia. W takiej sytuacji kluczowe jest stopniowe schładzanie ciała i picie napojów o temperaturze pokojowej, a nie zimnych. Dr Wudarska zauważa, że szybkie wypicie dużej ilości wody może nasilić wymioty, prowadząc do jeszcze większego odwodnienia. W takich przypadkach zaleca tzw. łyżeczkowanie, czyli przyjmowanie płynów małymi porcjami — po jednej łyżeczce (5 ml) co minutę. W ciągu godziny można w ten sposób wypić 300 ml wody, co odpowiada nieco większej szklance. 

Przyjmowanie niewielkich ilości płynów zmniejsza ryzyko nawrotu wymiotów i poprawia wchłanianie wody przez organizm. Dr Wudarska podkreśla, że nie ma jednej uniwersalnej rady dotyczącej ilości płynów w takich sytuacjach — należy obserwować swój organizm i reagować na jego potrzeby. 

Regularność i małe porcje — klucz do skutecznego nawodnienia 

Podczas upałów najważniejsze jest, by pić często i małymi łykami. Taka metoda pozwala skutecznie utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia i minimalizuje ryzyko powikłań związanych z odwodnieniem. Lekarze przypominają, że odpowiednia ilość płynów to podstawa zdrowia w czasie wysokich temperatur, a ignorowanie pierwszych objawów odwodnienia może mieć poważne konsekwencje. 

Więcej informacji - tutaj