RUBRYKA DIETETYKA - Trzymaj stres w ryzach

Każdy od czasu do czasu się stresuje. Jednak gdy jesteś w ciągłym stresie, może to przerodzić się w poważny problem. Przewlekły stres może wpływać na cały organizm, w tym na układ oddechowy, trawienny, sercowo-naczyniowy, mięśniowo-szkieletowy, nerwowy, rozrodczy i hormonalny. Może mieć wpływ na twoje zdrowie fizyczne, psychiczne, duchowe, relacje, życie zawodowe i społeczne oraz inne aspekty życia. Poprawa odporności na stres jest ważna dla zmniejszenia stresu i ochrony zdrowia. W tym artykule dowiesz się, czym jest stres. Zrozumiesz długofalowy wpływ przewlekłego stresu. Podzielę się moimi 9 najlepszymi strategiami odporności na stres.

Stres ma złą reputację. Jednak stres jest w rzeczywistości ważną funkcją twojego ciała. To naturalny mechanizm obronny Twojego organizmu przed zagrożeniami i drapieżnikami. Kiedy dzieje się coś niebezpiecznego lub złego, stres skłania do zalania organizmu hormonami, aby uciec lub zwalczyć niebezpieczeństwo. Mechanizm ten jest również określany jako mechanizm walki lub ucieczki. W stresie twój autonomiczny układ nerwowy jest odpowiedzialny za reakcję ucieczki lub walki. Skłania twoje ciało do obrony, walcząc lub uciekając przed zagrożeniem. Kiedy tak się dzieje, wysyła wiadomość do nadnerczy, aby uwolnić kortyzol i adrenalinę.
Hormony te przyspieszają oddychanie, przyspieszają bicie serca, rozszerzają naczynia krwionośne i zwalniają trawienie, aby pomóc organizmowi w walce lub ucieczce przed niebezpieczeństwem. Gdy niebezpieczeństwo minie, twoje ciało powinno powrócić do normalnego, niestresowanego stanu sprzed zagrożenia. Jednakże, jeśli doświadczasz przewlekłego stresu i stresorów przewlekłych, twoje ciało nie będzie w stanie powrócić do stanu sprzed zagrożenia, bez stresu, zamiast tego pozostanie w stanie ciągłej walki lub ucieczki.
Istnieją dwa rodzaje stresu: ostry i przewlekły. Ostry stres ma miejsce, gdy występuje określone zdarzenie, które powoduje stres. Na przykład, jeśli wybuchnie pożar, ulegniesz wypadkowi, ktoś zamierza cię napaść, albo pies cię goni, doznasz silnego stresu. Reakcja na stres, o której właśnie wspomniałem, jest wspaniałym mechanizmem w przypadku ostrego stresu. Skłania do odpowiedzi i ochrony.
Jednak kiedy stres staje się chroniczny, staje się problemem. Przewlekły stres rozwija się w godzinach nadliczbowych. Nie ma jednego konkretnego powodu ani wyzwalacza. Jeśli jesteś pod wpływem przewlekłego stresu, twoje ciało doświadcza chronicznych stresorów i chronicznej reakcji na stres przez dłuższy czas. Przewlekły stres może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Objawy i długotrwały wpływ przewlekłego stresu mogą obejmować:
- bóle mięśniowo-szkieletowe i zaburzenia mięśniowo-szkieletowe
- bóle głowy i migreny
- problemy ze zmęczeniem i chronicznym zmęczeniem
- zły sen, bezsenność i inne problemy ze snem
- lęk, depresja, ataki paniki i inne problemy ze zdrowiem psychicznym i nastrojem
- zaparcia, biegunka, nudności, inne objawy trawienne i zaburzenia trawienia
- zmiany apetytu, przyrost masy ciała lub utrata masy ciała
- objawy ze strony układu oddechowego, w tym duszność, szybki oddech
- problemy sercowo-naczyniowe, w tym wysokie ciśnienie krwi i choroby serca
- zaburzona pamięć, mgła mózgowa i problemy poznawcze
- choroba metaboliczna, wysoki poziom cukru we krwi, stan przedcukrzycowy i cukrzyca
- hormonalne problemy zdrowotne, w tym niska płodność, problemy z miesiączką, zaburzenia erekcji i niski popęd płciowy
- przedwczesne starzenie
- obniżona odporność oraz zwiększone infekcje i choroby

Obniżenie poziomu stresu i poprawa odporności na stres jest szczególnie ważne, jeśli doświadczasz wysokiego lub przewlekłego stresu. Postępuj zgodnie z moimi 9 strategiami, aby stać się silniejszym poprzez stres:
- praktykuj wdzięczność
- śmiej się i szukaj powodów do śmiechu
- oddychaj, medytuj, módl się
- dbaj o swoje żywienie
- ruszaj się
- śpij dobrze
- dbaj o odpowiednią podaż magnezu
- słuchaj muzyki, której lubisz
- wizualizuj pozytywne rzeczy