Ten rodzaj odpoczynku mózg lubi najbardziej. Działa jak tarcza przed demencją

Czy można uchronić się przed demencją? Eksperci nie mają wątpliwości: masz większy wpływ na swoje zdrowie, niż myślisz. Kluczowe znaczenie ma to, jak spędzasz czas wolny – nauka potwierdza, że hobby może chronić mózg przed chorobą. Badacze na łamach Medonetu wskazują cztery warunki, które decydują o skuteczności tej ochrony. Jednym z nich jest poprawa nastroju.

Demencja – groźna i coraz powszechniejsza choroba. Co ją powoduje?

Demencja jest jedną z najczęstszych przyczyn zgonów na świecie, a liczba przypadków stale rośnie. Wiele osób uważa, że rozwój choroby to kwestia genetyki, wieku czy zwykłego pecha. Tymczasem naukowcy podkreślają, że nawet 40 proc. przypadków demencji ma związek ze stylem życia, czyli codziennymi wyborami – również tymi, które dotyczą spędzania wolnego czasu.

Od czego zależy ryzyko demencji? Lista czynników według ekspertów

Raport Lancet Commission, przygotowany przez zespół międzynarodowych ekspertów, wskazuje aż 14 czynników, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju demencji. Warto pamiętać, że żaden z nich nie oznacza, że choroba jest wyłącznie naszą winą. Jednak codzienne nawyki mogą realnie zmniejszyć ryzyko i pomóc zachować sprawność umysłową na dłużej.

Jak hobby wpływa na mózg? Naukowcy wyjaśniają

Kluczową rolę odgrywa tzw. rezerwa poznawcza – to zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń nerwowych dzięki edukacji, pracy wymagającej myślenia oraz aktywnościom stymulującym umysł. Osoby z większą rezerwą poznawczą są bardziej odporne na skutki starzenia i chorób mózgu, zanim pojawią się objawy, takie jak utrata pamięci.

Regularne uprawianie hobby może zwiększać tę rezerwę. Badania cytowane przez Medonet pokazują, że osoby angażujące się w różnorodne aktywności rekreacyjne – fizyczne, umysłowe i społeczne – mają niższe ryzyko rozwoju demencji.

Wyniki dużego japońskiego badania, obejmującego ponad 22 tysiące osób przez 11 lat, wykazały, że już posiadanie jednego hobby w wieku średnim wiąże się z 19 proc. niższym ryzykiem rozwoju demencji. Osoby z wieloma zainteresowaniami były chronione jeszcze lepiej – ich ryzyko spadało o 23 proc. Co ważne, nie wykazano, by konkretny rodzaj hobby dawał większe korzyści od innych.

Podobne wnioski płyną z badań australijskich. Zadania wymagające czytania, rozwiązywania łamigłówek czy korzystania z komputera obniżały ryzyko demencji o 9–11 proc., a zajęcia twórcze, jak robótki ręczne czy stolarstwo – o 7 proc. Najważniejsze, by wybrać hobby, które sprawia przyjemność i które można wykonywać regularnie.

Dlaczego hobby chroni mózg? Oto pięć najważniejszych korzyści

Eksperci podkreślają, że hobby łączy w sobie kilka czynników korzystnych dla zdrowia mózgu:

Przykładem może być gra w karty. Grając samemu na telefonie, angażujemy umysł, ale cotygodniowe spotkania z przyjaciółmi przy stole to nie tylko wyzwanie intelektualne, lecz także ruch, śmiech i kontakty społeczne. To właśnie relacje z innymi najskuteczniej chronią przed demencją – badania pokazują, że osoby towarzyskie rozwijają objawy demencji średnio pięć lat później niż osoby samotne.

Jak sprawdzić, czy twoje hobby chroni mózg? Odpowiedz na cztery pytania

Nie ma jednego "magicznego" hobby, które zagwarantuje ochronę przed demencją. Najlepsze efekty daje połączenie różnych aktywności, które angażują zarówno umysł, ciało, jak i umożliwiają kontakty z innymi.

Całość w Medonecie - tutaj