Te dwie witaminy są kluczem do zdrowego starzenia. Działają na komórki jak tarcza

Czy kluczem do spowolnienia procesu starzenia i zachowania zdrowia mogą być odpowiednie witaminy? Zdaniem dr Stéphanie Latour, ekspertki mikrożywienia, którą cytuje Medonet, odpowiednio dobrane składniki odżywcze mogą wspierać długowieczność, a połączenie ich działania budzi dziś zainteresowanie naukowców z całego świata. Szczególnie istotne są dwie witaminy: powszechnie znana witamina D oraz mniej popularna witamina B3.

Marzenie o zdrowym starzeniu – na wyciągnięcie ręki?

Zdrowe starzenie się, czyli proces utrzymywania sprawności i unikania chorób przewlekłych, to cel wielu osób. Jak zaznaczyła dr Latour na łamach portalu sante.journaldesfemmes.fr, podstawą jest odpowiedni styl życia. Proste elementy, takie jak dieta bogata w błonnik, antyoksydanty i zdrowe tłuszcze, codzienna aktywność fizyczna, ekspozycja na słońce oraz efektywne radzenie sobie ze stresem, od lat pozostają fundamentem dobrego zdrowia.

Co ciekawe, dr Latour zwraca uwagę, że obok diety i ruchu równie ważne jest dobre samopoczucie psychiczne. Szczęście i zadowolenie z życia mają istotny wpływ na nasz organizm na równi z fizycznymi aspektami dbania o zdrowie.

Wśród wspominanych rozwiązań wspierających długowieczność uwagę przyciągają witaminy, które mogą pomóc w zachowaniu zdrowia na dłużej. Jedną z nich jest witamina B3, znana też jako niacyna, która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek. Ekspertka wyjaśnia, że ta witamina wspomaga produkcję NAD+ – cząsteczki odpowiedzialnej za naprawę DNA, produkcję energii komórkowej i prawidłowe działanie mitochondriów.

"Wraz z wiekiem poziom NAD+ spada, co może prowadzić do starzenia się komórek oraz przewlekłych stanów zapalnych" – tłumaczy Latour, podkreślając, że badania nad wpływem niacyny na ludzki organizm są obiecujące. U zwierząt wykazano, że pochodne witaminy B3, takie jak nikotynamid, mogą sprzyjać wydłużeniu życia.

Niacynę można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak drób, ryby, grzyby czy nasiona, co sprawia, że jest łatwo dostępna w codziennej diecie. Suplementacja może być zalecana w przypadku przewlekłego zmęczenia lub zespołu metabolicznego, ale – jak przypomina Latour – każda suplementacja powinna odbywać się pod kontrolą lekarza.

Witamina D – eliksir zdrowia, ale z umiarem

Druga witamina, która nieustannie znajduje się w centrum zainteresowania medyków, to witamina D. Jej właściwy poziom jest często kojarzony z mniejszym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, metabolicznych czy niektórych nowotworów. Według Latour, poziom tej witaminy często odzwierciedla zrównoważony tryb życia, obejmujący zdrową dietę, regularny ruch i odpowiednią dawkę słońca.

Witamina D odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości, mięśni i odporności oraz w kontroli stanów zapalnych. Jednak jej niedobory, zwłaszcza w miesiącach zimowych czy u osób starszych, wymagają interwencji w postaci suplementacji.

Medonet ostrzega, że należy jednak zachować ostrożność, jeśli chodzi o dawki – nadmiar witaminy D może być równie szkodliwy, co jej niedobór. Przekroczenie poziomu 100 ng/ml może prowadzić do toksyczności witaminy D, skutkującej zmęczeniem, problemami z nerkami i innymi dolegliwościami.

Podobna zasada dotyczy witaminy B3 – wysokie dawki mogą powodować zaczerwienienie skóry, dolegliwości trawienne czy poważniejsze problemy zdrowotne, takie jak uszkodzenia wątroby. "Kontrola lekarska przy stosowaniu suplementów jest nieodzowna" – przestrzega dr Latour.

Długowieczność w dobrym zdrowiu nie zależy wyłącznie od zdrowego stylu życia czy suplementacji witaminami. Jednak jak pokazują badania i opinie ekspertów, odpowiednia dieta, ruch, pozytywne nastawienie i kluczowe składniki, takie jak witaminy D i B3, mogą znacząco wspierać ten proces.

Cały materiał Medonetu - TUTAJ