RUBRYKA DIETETYKA: zmień nawyki, zmień siebie

Ustalenie postanowienia noworocznego jest zwykle tym, co większość ludzi robi, aby rozpocząć rok. To „rzecz”, którą należy zrobić, jeśli chcesz być zdrowy, dokonać pozytywnych zmian i przełamać stare nawyki. Fajnie, ale kiedy ostatnio wypełniłeś swoje noworoczne postanowienie? Czy pamiętasz, jakie było Twoje postanowienie z 2021 roku?

Widzisz, twoje ciało tak naprawdę nie wie, że jest NOWY rok. Twoje komórki tłuszczowe nie rozumieją, że właśnie dodaliśmy liczbę do roku kalendarzowego. Chodzi o to, że nie ma idealnego czasu na zdrowie. Dobra, jest wiele sposobów na zdrowy początek roku, ale oto 3 skuteczne strategie na zdrowy rok 2022.
Próba utraty masy ciała w kółko jest bolesna i frustrująca. Nigdy nie jest łatwiej, prawda? Większość ludzi rozpoczyna nowy rok z nową dietą i osobowością „nowego ja”. Jedynym problemem jest to, że nie zmienili w pełni jedynej rzeczy, która naprawdę tworzy długofalową zmianę – siebie. Zmiana czegoś na zewnątrz (obraz ciała) zaczyna się od zmiany czegoś wewnątrz (twojego sposobu myślenia).
Większość strategii noworocznych działa krótkoterminowo, ale nie długoterminowo. Jeśli naprawdę chcesz dokonać zmian w tym roku i być zdrowym, wykracza to daleko poza wyznaczenie celu tylko po to, by poczuć się dobrze. To znacznie więcej niż tylko ustalenie noworocznego postanowienia i to coś więcej niż tylko powiedzenie „Chcę schudnąć w tym roku”.

1. Rzuć podejście „postanowienie noworoczne”
Ustalenie „postanowienia noworocznego” jest w najlepszym razie tymczasowym celem. Oznacza to, że czekałeś na „idealny moment”, aby ustalić cel i bądźmy szczerzy, jeśli rozpoczynasz podróż do odchudzania w oparciu o „idealny moment”, zawsze będziesz czekał na idealny czas, aby to zrobić coś. Twoja motywacja może być na początku wysoka, ale gdy twoje regularne nawyki wrócą, poczujesz, że coś wymyka Ci się spod kontroli i zanim się zorientujesz, wrócisz do punktu wyjścia.
Chodzi o to, że ustanowienie postanowienia noworocznego nie przygotowuje cię na żaden długoterminowy sukces. Jeśli chcesz wyznaczyć cel w tym roku, który motywuje Cię na dłużej niż miesiąc, wyznacz cel oparty na REZULTATY.

2. Zbuduj rutynę
Przyznaj się, o ile łatwiejsze jest życie, gdy masz codzienną rutynę?
To ta jedna rzecz, którą robisz, o której nawet nie myślisz, kiedy to robisz. To jak rutyna, którą masz po przebudzeniu. Wszyscy mamy jeden i większość z nich jest podobna. Twoje może wyglądać tak:
Obudź się --> sprawdź facebook --> stopniowo wstawaj z łóżka --> nastaw czajnik --> obudź dzieci i tak dalej.
Niezależnie od tego, co robisz, jest to rutyna, ponieważ robisz to w kółko, aż stanie się nawykiem. Robisz to codziennie, bezbłędnie. Teraz, jak fajnie byłoby mieć całą masę zdrowych nawyków, które ułatwiają „bycie zdrowym”? Brzmi całkiem nieźle, prawda?
Widzisz, rutyna tworzy nawyki, a nawyki tworzą długotrwałe rezultaty.
Jeśli zbudujesz zdrową rutynę, zbudujesz zdrowy nawyk i cóż, możesz zobaczyć, dokąd cię to zaprowadzi. Jeśli zaczniesz rok, budując zdrową rutynę, lipiec nadejdzie i nie tylko schudłeś, ale całkowicie odmieniłeś swoje życie w ciągu kilku miesięcy.
Teraz prawdopodobnie zastanawiasz się, ile czasu zajmuje zbudowanie rutyny. Cóż, badania sugerują, że może to zająć od 2 do 8 miesięcy, w zależności od tego, jak trudno jest wprowadzić nawyk do codziennego życia. Chodzi o to, że zbudowanie rutyny wymaga czasu, ale to nie znaczy, że nie powinieneś zaczynać od początku.

3. Zainwestuj w siebie
To chyba najtrudniejszy punkt. Tak niechętnie inwestujemy w siebie. Inwestowanie w siebie niekoniecznie oznacza wychodzenie i wydawanie tysięcy na torebkę lub zegarek (chociaż jeśli tak to robisz, nie będę oceniać), oznacza to poświęcenie więcej czasu i wysiłku na opiekę nad sobą.
Każdego dnia zmuszamy się fizycznie i emocjonalnie, podnosząc poziom stresu do punktu, w którym nie mamy już nic do zaoferowania. Niestety, najczęściej to rzeczy, które mają największe znaczenie, takie jak nasze zdrowie i relacje, na tym cierpią.
Pamiętaj, że bycie zdrowym nie zawsze oznacza chodzenie codziennie na siłownię. Jeśli chcesz być zdrowy w 2022 roku, to najlepiej rozpocząć inwestowanie w siebie w tych dziedzinach: zdrowie, edukacja, relacje, sen.