RUBRYKA DIETETYKA: dlaczego jesteśmy tak zmęczeni przez cały czas?

„Jestem zmęczony/zmęczona” może być jednym z najczęściej używanych zwrotów. Często jednym z dolegliwości z jakimi zmagają się pacjenci w gabinecie dietetycznym – permanentne zmęczenie. Zmęczenie może być wywoływane przez dolegliwości takie jak niedoczynność tarczycy, hashimoto, cukrzyca typu 2. Jednak kiedy nic z powyższych nam nie dolega i kiedy połączysz ogólny niepokój życiowy, pandemię i politykę, rezultatem jest „dużo” stresu — który następnie zamienia się w zmęczenie. Dlaczego nasze ciała to robią?

W końcu to naprawdę nie jest taka wielka tajemnica. Właściwie to prawdopodobnie to, co słyszysz cały czas: idź wcześnie spać, jedz pożywne jedzenie, ćwicz i dobrze się przesypiaj. Och tak, to działa, ale z jakiegoś powodu wielu z nas nadal nie przestrzega tych ogólnych zasad życia tak dobrze, jak to tylko możliwe.
Oto zestawienie, w jaki sposób te czynniki mogą wpływać na poziom energii w ciągu dnia:

Odżywianie i nawilżanie
Jedzenie, którym odżywiasz swoje ciało, idzie w parze z poziomem energii. Jedzenie we właściwych porach i upewnianie się, że jesz pokarmy bogate w błonnik (takie jak warzywa) to świetny sposób na zwiększenie energii. Czasami zbyt dużo słodyczy lub przetworzonej żywności może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. A co dzieje się później? Katastrofa. Pamiętaj, aby uważać na pokarmy, które jesz, aby nie czuć się ospałym. Ciągłe podjadanie wysokoenergetycznych przekąsek lub popijanie napojów energetycznych nie jest dobrym rozwiązaniem. Moje ulubione przekąski, po których zawsze czuję się lepiej: jabłka z masłem orzechowym, orzechy, hummus i gorzka czekolada.
Jeszcze jedno: woda. Nie wiem, jak to robi woda, ale wszystko polepsza. Pozostań nawodniony! Bycie nawet najmniejszym odwodnieniem może sprawić, że poczujesz się mniej energiczny. Dobrze jest zawsze mieć przy sobie wodę.

Sen
Większość dorosłych potrzebuje 7-8 godzin snu na dobę. Zdecydowanie spanie tylko 5 godzin dziennie nie będzie wiązać się z niczym dobrym. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc Ci poprawić harmonogram snu i oczywiście pomóc Ci lepiej spać. A kiedy lepiej śpisz, cóż, odpowiedź jest jasna: w ciągu dnia czujesz się o wiele mniej zmęczony. Więc odłóż telefon przed snem, wywietrz sypialnie, poczytaj książkę i śpij dobrze.

Ćwiczenia
Jeśli ćwiczysz, dostaniesz zastrzyk endorfin, których potrzebujesz, aby poczuć energię. Znajdź ćwiczenie, które lubisz robić, chodź na spacery i pamiętaj, aby regularnie wstawać z miejsca w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli masz pracę, która wymaga przebywania przy komputerze przez dłuższy czas. Aktywność fizyczna będzie wpływała pozytywne również na sen więc upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu.

Kiedy iść do lekarza
Jest różnica między byciem zmęczonym a byciem „ekstremalnie” wyczerpanym i zmęczonym. Jeśli zauważysz coś dziwnego w swoim ciele, porozmawiaj z lekarzem. Ekstremalne zmęczenie może być oznaką niedoboru żelaza, problemów z tarczycą, zespołu przewlekłego zmęczenia, depresji lub zaburzeń snu. Pamiętajcie, że lepiej zapobiegać niż leczyć.