RUBRYKA DIETETYKA - zadbaj o swoją odporność

Pewnie wielu z Was, w tym ciężkim okresie, zastanawia się jak wzmocnić swoją odporność. Jest to jak najbardziej zrozumiałe, jednak trzeba sobie jasno powiedzieć, że na odporność naszego organizmu pracujemy już od pierwszych dni życia.

Niewidoczne komórki układu odpornościowego nieustannie pochłaniają bakterie i blokują wirusy przed inwazją. Podobnie jak bicie serca lub trawienie, odpowiedź immunologiczna jest funkcją, której nie kontrolujesz. Istnieje jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc. Pierwszą linią obrony jest wybór zdrowego stylu życia.
Postępowanie zgodnie z ogólnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowia jest najlepszym krokiem, który możesz zrobić, aby naturalnie utrzymać silny i zdrowy układ odpornościowy. By móc cieszyć się dobrze pracującym układem odpornościowym, zacznij od podstaw:

NIE PAL PAPIEROSÓW
Palenie papierosów uszczupla poziom witaminy C, która jest silnym antyoksydantem.

WPROWADŹ DIETĘ BOGATĄ W OWOCE I WARZYWA
Dobrej jakości produkty spożywcze, prawidłowo skomponowana codzienna dieta dostarcza składników mineralnych, które wspierają układ odpornościowy.

ĆWICZ
Regularne ćwiczenia są jednym z filarów zdrowego trybu życia. Poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi, pomagają kontrolować masę ciała, poprawiają nastrój oraz zdrowie mózgu. Wystarczy spacer kilka razy w tygodniu. Pamiętaj jednak, że zbyt duża aktywność fizyczna może osłabić układ odpornościowy, czyniąc Cię bardziej podatnym na infekcje. Odpowiednia aktywność, chociażby sugerowane 300 minut tygodniowo, będzie wspomagała układ odpornościowy.

UTRZYMUJ ZDROWĄ MASĘ CIAŁA
Nadmiar tkanki tłuszczowej produkuje prozapalne cytokiny, które mogą wpływać na stan zapalny w całym organizmie.

ZADBAJ O PRAWIDŁOWĄ ILOŚĆ I JAKOŚĆ SNU
Osoby, których sen był daleki od optymalnego, wykazywały większy poziom pro zapalnych cytokin oraz zwiększony poziom kortyzolu – hormonu stresu. Głęboki sen zapewnia organizmowi czas na wzmocnienie systemu odpornościowego. Regularne zaburzenia snu osłabiają zdolność organizmu do pełnej odpowiedzi na patogeny. W trakcie snu organizm regeneruje się – daj mu na to czas.

ponadto

PODEJMIJ KROKI W CELU UNIKNIĘCIA INFEKCJI, TAKIE JAK DBANIE O HIGIENĘ
STARAJ SIĘ ZMINIMALIZOWAĆ STRES
KORZYSTAJ Z EKSPOZYCJI NA SŁOŃCE

W okresie zimowym po konsultacji z lekarzem i sprawdzeniu poziomu witaminy D3, możesz wspomagać się suplementami.