RUBRYKA DIETETYKA - pamiętaj o wodzie!

Woda stanowi około 60% twojego ciała. Prawdopodobnie wiesz, że ważne jest, aby pić dużo płynów, gdy temperatura na zewnątrz gwałtownie rośnie. Utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest codzienną koniecznością, bez względu na to, co mówi termometr. Niestety wielu z nas nie pije wystarczająco dużo, zwłaszcza osoby starsze. Starsi ludzie nie odczuwają pragnienia tak bardzo, jak wtedy, gdy byli młodsi. To może stanowić problem, jeśli przyjmują leki, które mogą powodować utratę płynów, takie jak diuretyki.

Woda zapewnia prawidłowe funkcjonowanie każdego układu w organizmie. Woda ma wiele ważnych zadań, takich jak:
- przenoszenie składników odżywczych i tlenu do twoich komórek
- wypłukiwanie bakterii z pęcherza
- wspomaganie trawienia
- zapobieganie zaparciom
- normalizujące ciśnienie krwi
- amortyzujące stawy
- ochrona narządów i tkanek
- regulacja temperatury ciała
- utrzymanie równowagi elektrolitowej

Zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości płynów do wykonywania tych zadań oznacza, że pozostajesz nawodniony. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody każdego dnia, ryzykujesz odwodnienie. Ostrzegawcze objawy odwodnienia obejmują osłabienie, niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, splątanie lub ciemny kolor moczu. Więc ile wody powinieneś wypić? Większość ludzi potrzebuje około czterech do sześciu filiżanek wody dziennie.
Zapotrzebowanie zdrowej osoby na wodę będzie się różnić, zwłaszcza jeśli tracisz wodę przez pot, ponieważ ćwiczysz lub jesteś na zewnątrz w upalny dzień. Według norm IŻŻ zapotrzebowanie na wodę dla mężczyzny w wieku 19-75 wynosi około 3,7 l, dla kobiet w tym samym przedziale wiekowym 2,7 l. Oczywiście może się to znacząco różnić.
Nie tylko woda zapewnia nawodnienie. Wszystkie napoje zawierające wodę przyczyniają się do zaspokojenia codziennych potrzeb. Dodatkowo owoce, warzywa, zupy kremy, napary, herbata, kawa – również będą wliczane w bilans wody. Aby zapobiec odwodnieniu, pij płyny stopniowo przez cały dzień.

Jak pić więcej wody w ciągu dnia:
- Umieść butelkę z wodą lub szklankę wody w polu widzenia. Miej przy sobie zawsze butelkę z woda.
- Wypij szklankę wody po każdej wizycie w łazience. Za każdym razem, gdy wstajesz, aby skorzystać z łazienki (lub zjeść przekąskę lub rozciągnąć się), wypij szklankę wody. Robienie częstych przerw w ciągu dnia nie tylko jest dobre dla zdrowia psychicznego i postawy, ale można je wykorzystać jako sposób na odżywienie organizmu większą ilością wody.
- Dodaj wzmacniacze z owoców do wody. Najlepiej byłoby, gdyby najlepszym napojem była zwykła woda. Ale jeśli to nie wystarczy, spróbuj dodać świeże owoce
- Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Ta zasada jest często polecana osobom pilnującym swojej wagi, zwłaszcza w celu rozszyfrowania głodu lub uniknięcia przejadania się. Często myli się pragnienie z głodem, więc poświęcenie chwili na wypicie przed jedzeniem pomaga lepiej określić, czy naprawdę jesteś głodny, czy po prostu spragniony. Bonus – nawet jeśli uznasz, że jesteś głodny i nadszedł czas na jedzenie, po prostu wkradłeś się do kolejnej szklanki wody.
- Użyj aplikacji, która przypomni Ci o piciu wody.