RUBRYKA DIETETYKA - Nowy Rok, nowe postanowienia

Nowy rok często oznacza dla wielu nowy początek. Dla niektórych oznacza to wyznaczanie celów zdrowotnych, takich jak utrata wagi, stosowanie zdrowszej diety i rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń. Jednak najczęściej wybrane postanowienia, dotyczące zdrowia i dobrego samopoczucia, są bardzo restrykcyjne i niezrównoważone, co powoduje, że większość ludzi łamie swoje postanowienia w ciągu kilku tygodni. Aby przerwać ten cykl, ważne jest, aby podejmować postanowienia, które mogą nie tylko poprawić zdrowie, ale także być przestrzegane przez całe życie.

Ostatnimi czasy pojawia się coraz więcej, magicznych diet i suplementów, które obiecują niesamowite efekty. Słysząc to zawsze pytam zainteresowanej osoby, czy jest w stanie przestrzegać takiej diety przez resztę swojego życia. Mając w głowie gotowe proszki zastępujące posiłek, chyba nikt nie będzie w stanie przestrzegać tego cały czas i na tym zazwyczaj kończą się rozmowy.
Oczywiście zmiany są korzystne i potrzebne, choć my jako społeczeństwo za rzadko podejmujemy się zmian. Dziś wymienię kilka przykładowych postanowień noworocznych, które z czystym sumieniem mogę polecić jako takie, które poprawią wasze zdrowie.

1. Jedz więcej pełnowartościowych produktów
Jednym z najłatwiejszych i najbardziej zrównoważonych sposobów poprawy ogólnego stanu zdrowia jest spożywanie większej ilości pełnowartościowych produktów. Cała żywność, w tym warzywa, owoce, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i ryby, zawierają mnóstwo składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby funkcjonować na optymalnym poziomie. Badania pokazują, że przestrzeganie diety opartej na pełnoziarnistych i pełnowartościowych produktach może znacznie zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca, masę ciała i poziom cukru we krwi, a także zmniejszyć ryzyko niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 2.
Co więcej, dodawanie większej ilości pełnowartościowych produktów do diety może odbywać się powoli i konsekwentnie. Na przykład, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia warzyw, zacznij od dodawania jednej porcji ulubionego warzywa do swojej diety każdego dnia, biorąc pod uwagę 4 posiłki będziesz o 25% lepszy od swojej poprzedniej wersji.

2. Siedź mniej i ruszaj się więcej
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane siedzącym trybem pracy, czy po prostu byciem nieaktywnym, wiele osób siedzi więcej niż powinno. Zbyt długie siedzenie może mieć negatywny wpływ na zdrowie. W rzeczywistości może to być związane ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób. Podjęcie decyzji, by siedzieć mniej, jest łatwym i osiągalnym rozwiązaniem, które można dostosować do swojego stylu życia. Na przykład, jeśli masz pracę przy biurku, która wymaga długich okresów siedzenia, podejmij decyzję, że drogę do pracy kilka razy w tygodniu będziesz pokonywać na piechotę, lub pójdziesz na 15-minutowy spacer po pracy, będąc w pracy wstaniesz i będziesz chodzić przez 5 minut co godzinę, małe rzeczy sumują się dając wielkie efekty. Nie trzeba od razu biegać maratonów, wystarczy spacer.

3. Ogranicz napoje słodzone
Ograniczenie słodzonych napojów to sprytny pomysł, biorąc pod uwagę, że słodkie napoje są powiązane ze zwiększonym ryzykiem otyłości, stłuszczenia wątroby, chorób serca, insulinooporności u dzieci i dorosłych. Chociaż odstawienie słodzonych napojów jest zawsze dobrą opcją, stopniowe zmniejszanie spożycia może pomóc Ci na dobre pozbyć się słodkich napojów. Zamiast tego wybierz wodę, możesz wzbogacić ją o kilka plasterków cytryny lub pomarańczy. Dobrze nawodniony organizm to duży krok w kierunku zdrowia.

4. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność
Każdego nowego roku ludzie kupują karnety na siłownie i programy fitness online w nadziei na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w nadchodzącym roku. Chociaż większość ludzi zaczyna dobrze, większość z nich nie przekształca swojej nowej rutyny w trwały nawyk.
Mimo to możesz zwiększyć szanse na utrzymanie swoich postanowień dotyczących kondycji. Aby rozpocząć, wybierz aktywność opartą na przyjemności, oraz dopasuj ją do swojego harmonogramu. Następnie wyznacz możliwy do osiągnięcia cel, taki jak zaplanowanie chodzenia kilka określonych dni w tygodniu, zamiast celowania każdego dnia. Ustalenie bardziej realistycznego celu może zwiększyć szanse na utrwalenie nowej rutyny, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Bo nie sztuką jest przez pierwsze 7 dni nowego roku codziennie biegać, sztuką będzie biegać raz w tygodniu przez 7 następnych tygodni.

5. Regularnie chodź na zakupy spożywcze i dbaj o prawidłową zawartość lodówki
Posiadanie dobrze zaopatrzonej spiżarni i lodówki jest niezbędne do przygotowania zdrowych, domowych posiłków. Sprawa jest dość prosta, jeśli w Twojej lodówce znajdą się produkty, które nie do końca uważane są za zdrowe, to oczywistym jest, że prędzej czy później po nie sięgniesz. Twoim celem będzie kupowanie takich produktów, które nie będą niosły za sobą negatywnych efektów. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do zakupów spożywczych, podejmij noworoczne postanowienie, aby częściej chodzić do supermarketu lub na targ, aby zaopatrzyć się w zdrowe produkty odżywcze. W zależności od harmonogramu pomocne może być wyznaczenie jednego dnia w tygodniu na zakupy. Zapewnienie czasu na zakup artykułów spożywczych, potrzebnych do przygotowania smacznych, pożywnych posiłków, to mądry sposób na poprawę jakości diety.