RUBRYKA DIETETYKA - czy otyłość to tylko nadmiar kilogramów?

Nadwagę ma już trzech na pięciu dorosłych Polaków, a co czwarty jest otyły. Narodowy Fundusz Zdrowia szacuje, że za 6 lat tych ostatnich będzie aż 30%. To dużo? Zdecydowanie, za dużo!

Otyłość = masa problemów ze zdrowiem
Według danych Narodowego Funduszu Zdrowia i Głównego Urzędu Statystycznego, co drugi dorosły w Polsce (powyżej 15+) ma kilka kilogramów za dużo. Trzech na pięciu z nas ma nadwagę, a jeden na czterech jest otyły. W ciągu ostatnich lat odsetek dorosłych cierpiących na otyłość w Polsce systematycznie rośnie. Niestety, prognozy nie są optymistyczne. W 2025 roku otyłych będzie już 26% kobiet i 30% mężczyzn.

Osoby z otyłością, w porównaniu z osobami o prawidłowej masie ciała, są bardziej narażone na wiele poważnych chorób i dolegliwości zdrowotnych, w tym:
- wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
- wysoki poziom cholesterolu LDL, niski cholesterol HDL lub wysoki poziom trójglicerydów (dyslipidemia)
- cukrzyca typu 2
- choroba wieńcowa serca
- udar
- choroba pęcherzyka żółciowego
- choroba zwyrodnieniowa stawów
- bezdech senny i problemy z oddychaniem
- wiele rodzajów nowotworów
- niska jakość życia
- choroby psychiczne, takie jak depresja kliniczna, lęk i inne zaburzenia psychiczne
- ból ciała i trudności w funkcjonowaniu fizycznym

Otyłość jest związana z przewlekłym stanem zapalnym, który może wywołać inne choroby, takie jak miażdżyca, cukrzyca typu 2, a nawet rak.
To naturalne, że każdy, kto próbuje schudnąć, chce to zrobić bardzo szybko. Jednak ludzie, którzy tracą na wadze stopniowo i systematycznie (0,5 - 1 kilogram tygodniowo), są bardziej skuteczni w utrzymaniu wypracowanej masy ciała. Zdrowa utrata kilogramów to nie tylko „dieta” czy „program”. Chodzi o zmianę stylu życia, która obejmuje długoterminowe zmiany codziennych nawyków żywieniowych i aktywności.
Po osiągnięciu zdrowej masy ciała, polegaj na zdrowym odżywianiu i aktywności fizycznej, które pomogą Ci utrzymać wagę na dłuższą metę. Utrata masy ciała nie jest łatwa i wymaga zaangażowania.
Rzeczywistość jest taka: większość ludzi, chcąc poprawić swoją dietę, skupia się na odejmowaniu. Mogliby powiedzieć: „rezygnuję z cukru” lub „unikam niezdrowego jedzenia”. Problem w tym, że często nie mają planu na to, co zamiast tego zjedzą. Może to prowadzić do poczucia deprywacji i niezadowolenia z diety. Dlatego warto zacząć od dodawania: jedz więcej warzyw, jedz więcej owoców, jedz więcej produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych, jedz więcej chudego białka.
Dodatkowo znajdź aktywność, która sprawia Ci satysfakcję i korzystaj z niej w celu utrzymania prawidłowej masy ciała.
Skoncentruj się na jednej nowej codziennej praktyce naraz – nie przewracaj swojego życia do góry nogami. Małymi krokami zmieniaj i rób coś nowego przez dwa tygodnie lub trzy tygodnie. Chodzi o to, aby wybrać codzienną praktykę, która pomoże ci zrobić pozytywne postępy, bez względu na to, jak małe.