Jak zadbać o swoje zdrowie w upały

  Jak zadbać o swoje zdrowie w upały, gdy aura pogodowa ewidentnie nam nie sprzyja? Co możemy zrobić, żeby poprawić nasze samopoczucie, a być może uniknąć udaru cieplnego czy  wizyty u lekarza? Na te pytania odpowie nam lek. Paweł Radosław Stefański.   Wiadomo, że upały i wysokie temperatury inaczej przechodzi się przebywając w pracy w mieście, a inaczej spędzając urlop nad wodą, ale istnieje kilka zasad, których powinniśmy przestrzegać. Po pierwsze unikać przebywania na otwartym słońcu, w czasie południowych upałów. Lekarze jak mantrę powtarzają, aby unikać opalania się w godzinach między 11.00 a 16.00, gdy promienie słoneczne są najsilniejsze. Wystawiając się na słońce, należy zawsze pamiętać o odpowiednim okryciu głowy chroniącym również kark. Choć niewiele jest przyjemniejszych rzeczy od wygrzewania się na plaży to, warto co godzinę spędzić jeden, dwa kwadranse w cieniu i odpocząć od słońca. Dzieci warto ubierać w jasne ubranka ponieważ jasne kolory odbijają światło, podczas gdy ciemne je pochłaniają i nagrzewają nasz organizm. Przebywając w pomieszczeniach i samochodach warto wiedzieć, że klimatyzacja jest zbawienna zwłaszcza latem, jednak trzeba wiedzieć, jak jej używać, gdyż bardzo łatwo się przy niej przeziębić, a nawet doznać szoku termicznego. Warto pamiętać o kilku zasadach: nie kierować strumienia zimnego powietrza bezpośrednio na ciało, w przypadku aut skieruj nawiew na przednią szybę i na nogi, a nie w stronę głowy – unikniesz kataru i zapalenia gardła. Obieg zamknięty włączaj tylko na kilka minut, aby nie dopuścić do przesuszenia powietrza w kabinie i tym samym wysychania błon śluzowych. Różnica pomiędzy temperaturą wewnątrz, a tą na zewnątrz, nie powinna przekraczać 10 stopni C. Kolejnym elementem jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów. Co pić w czasie upałów? Najlepiej wodę mineralną, która szybko ugasi pragnienie i skutecznie zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Sprawdzonym sposobem na upał jest także sok, najlepiej świeżo wyciśnięty z określonych owoców i warzyw, np. pomidorów. Jednak kawy, herbaty, napojów typu Cola lepiej unikać, gdyż zawierają kofeinę i teinę, które prowadzą do odwodnienia organizmu i utraty cennych pierwiastków takich jak potas i magnez. Zawarty w coli kwas fosforowy dodatkowo wchodzi w reakcję z innym elektrolitem – wapniem, odpowiedzialnym miedzy innymi za prawidłową prace mięśni. Jakie wody wybierać? Najlepiej te wysoko zmineralizowane o dużej zawartości jonów. W czasie upałów pocenie się jest naturalnym procesem mającym na celu ochronę organizmu przed nadmiernym przegrzaniem. Niestety, wraz z potem usuwane są z organizmu woda i sole mineralne, głównie sód i potas, których brak może doprowadzić do zachwiania homeostazy czyli stanu równowagi organizmu. Konsekwencją tych procesów będą m.in. osłabienie układu krwionośnego, podniesienie ciśnienia krwi, zwiększenie ryzyka wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu, gdyż podczas odwodnienia dochodzi do wzrostu lepkości i gęstości krwi i ryzyka zakrzepów; obciążenie układu nerwowego, zmniejszenie poziomu koncentracji, gorszego samopoczucia. Nie muszę chyba powtarzać, że w upały absolutnie nie spożywamy napojów alkoholowych!!! Podczas upałów promienie słońca nadmiernie rozszerzają naczynia krwionośne, prowadzi to do spadku ciśnienia tętniczego, a tym samym zmniejszają wydolność układu krążenia. Alkohol działa podobnie, w związku z tym takie połączenie powoduje niebezpieczne wahania ciśnienia krwi i często prowadzi do zasłabnięć i omdleń. Innym działaniem alkoholu jest jego działanie na OUN czyli Ośrodkowy Układ Nerwowy, co prowadzi do odhamowania właśnie w tym układzie, stąd przypływ odwagi podejmowanie ryzykownych zachować np. nad wodą.
Nie pozostawiajmy dzieci nad wodą bez opieki. Nie  pozostawiajmy w nagrzanych samochodach, nawet na chwilę, dzieci i zwierząt. Jeśli jesteśmy natomiast świadkami takiego zdarzenia, pamiętajmy, że zgodnie z przepisami kodeksu karnego o wyższej konieczności, mamy prawo wybić szybę, by ratować czyjeś życie lub zdrowie.