Awokado na co dzień: czy warto włączyć je do diety? Eksperyment, który zaskakuje

Awokado od lat króluje na talerzach miłośników zdrowego stylu życia, a jego popularność wydaje się nie słabnąć. Zielony owoc, który jeszcze dekadę temu był w Polsce niemal egzotyczną ciekawostką, dziś stał się nieodłącznym elementem wielu diet. Czy jednak codzienne spożywanie awokado rzeczywiście przynosi wymierne korzyści zdrowotne? Onet powołuje się na dziennikarkę serwisu Popsugar.co.uk, która przez dwa tygodnie włączała awokado do każdego swojego dnia. Wyniki jej eksperymentu mogą zaskoczyć.

Jenny, bohaterka eksperymentu, nie zmieniała swojej dotychczasowej diety, poza jednym wyjątkiem – codziennie spożywała porcję awokado. Jak sama przyznaje, wcześniej zdarzało jej się sięgać po ten owoc sporadycznie, ale nigdy w tak regularny sposób. Efekty? Zaskakująco pozytywne.

Pierwszą zauważalną zmianą było uczucie sytości. Dzięki wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów i błonnika, awokado pomogło jej zapanować nad głodem i ograniczyć podjadanie między posiłkami. Kolejną korzyścią było uregulowanie wypróżnień – efekt, który można przypisać dużej ilości błonnika zawartego w owocu. Najbardziej zaskakujące okazały się jednak zmiany w wieczornych nawykach. Jenny zauważyła, że dzięki codziennemu spożywaniu awokado przestała odczuwać ochotę na nocne podjadanie słodyczy, co pozytywnie wpłynęło na jakość jej snu.

A co z wagą? Choć awokado jest dość kaloryczne, Jenny nie przytyła, ale też nie schudła. Jak podkreśla, nie ograniczała innych składników swojej diety, co mogło wpłynąć na brak widocznych zmian w masie ciała.

Dlaczego warto jeść awokado? Składniki, które robią różnicę

Awokado to prawdziwa bomba odżywcza. Już 100 gramów tego owocu dostarcza około 160 kcal, a także imponującą dawkę witamin i minerałów, takich jak: witamina K, kwas foliowy, witamina C, potas, witamina E.

Oprócz tego awokado jest bogate w niacynę, ryboflawinę, miedź, magnez i mangan, a także przeciwutleniacze. To również doskonałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA), które wspierają zdrowie serca, obniżając poziom "złego" cholesterolu (LDL) i podnosząc poziom "dobrego" (HDL). Dzięki wysokiej zawartości błonnika owoc ten wspomaga również trawienie i pomaga kontrolować apetyt.

Co ciekawe, badania sugerują, że fitochemikalia zawarte w awokado mogą odgrywać rolę w zapobieganiu rozwojowi niektórych nowotworów, niszcząc komórki przedrakowe.

Choć eksperyment Jenny nie przyniósł spektakularnych efektów w postaci utraty wagi, pokazał, że regularne spożywanie awokado może realnie wpłynąć na jakość życia. Uczucie sytości, lepsze trawienie i ograniczenie ochoty na słodycze to tylko niektóre z korzyści. Warto jednak pamiętać, że awokado, choć zdrowe, jest kaloryczne – kluczem do sukcesu jest umiar i zrównoważona dieta.

Więcej przeczytasz TUTAJ